Несколько простых советов, которые помогут вам отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление.
- Оцените, сколько вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.
- Составьте план по уменьшению употребления спиртных напитков. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.
- Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.
- Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.
- Уберите алкоголь из дома, чтоб избавиться от соблазна.
- Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.
- Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твёрдо отказаться от предложения выпить.
- Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.
- Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.
Однако, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с желанием выпить не получается, обязательно обратитесь с этим вопросом к специалисту.
По вопросам консультации и лечения алкогольной зависимости, в том числе анонимно, можно обратиться:
КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер»: город Киров, Студенческий проезд, дом 7.
Отделение медицинской реабилитации: (8332) 53-00-74.
Отделение анонимного лечения: (8332) 78-34-17.
Круглосуточная горячая линия по вопросам оказания наркологической помощи: (8332) 45-53-70.
Материал подготовлен совместно с КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер»..
